おすすめ置き換えダイエット まとめ

人気のある「置き換えダイエット」についてまとめました。

 

ダイエットドリンク

http://www.teqip-pmss.com/archives/6432

 

置き換えダイエットとは?

置き換えダイエットは、普段の食事の1食を置き換えたり、3食全部を置き換えるプチ断食と言った方法があります。

 

 

  • 朝食を置き換える
  • 昼食を置き換える
  • 夕食を置き換える

 

 

上記の3食のいずれかを置き換えるのですが、おすすめ夕食です。

 

朝食と昼食は日中の活動に必要なエネルギーとして摂取し消費できるので、体に蓄積されにくいですが、夕食後は活動があまりないため摂取したエネルギーが消費されることがなく、体に蓄積してしまいます。

 

仮に「夕食はしっかり食べたい!」って思う人は、食後4時間経過してから眠りについてください。

 

胃に入った食べ物は約4時間で消化されると言われています。胃に食べ物が残ったまま眠ると、上手く消化、吸収されずに、脂肪として蓄積されてしまうのです。

 

置き換えダイエットの注意点

置き換えダイエットを行う際に注意しないといけないことがあります。

 

 

  • 栄養不足
  • ストレスによるイライラ
  • スタイルの変化

 

 

上記のことに注意しないといけません。

 

まず栄養不足ですが、置き換えダイエットを行うと1食分の栄養が不足してしまい、健康被害や肌荒れなどの美容問題が出てきます。置き換えダイエットを行う際は置き換える物に栄養が含まれている食品を選びましょう。

 

続いてストレスによるイライラですが、置き換えダイエットを始めた最初の頃は空腹感に悩まされます。空腹に負けて過剰に食べてしまい逆効果になるので、空腹感を得られる食品を選ぶことが大事です。

 

最後にスタイルの変化。置き換えダイエットの効果が表れ始めると、脂肪が減少したと言うことですが、それと同時に筋肉も減少してしまいます。筋肉が減少すると、二の腕やおなかのたるみ、姿勢が悪くなっていくので、置き換えダイエットと同時進行で適度な筋トレを行いましょう。

 

筋トレと言ってもムキムキを目指すようなガッツリとした筋トレではなく、少し負荷がかかる程度で構いません。

 

タイトルとURLをコピーしました